Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| sousourel wrote:Mai precis, ce anume te impiedica sa adormi daca, sa zicem, te-ai pune in pat la 22 - 23?
Ma frec de pe o parte pe alta, si pur si simplu nu pot sa adorm...nu ma pot deconecta de cotidian, de ce trebuie sa fac maine, sau peste cateva luni, de cum mi-ar placea mie sa fie cutare sau cutare lucru...Apoi, nu am un somn odihnitor.De multe ori ma trezesc de parca nu as fi dormit.De multe ori am cosmaruri (inca de cand am ramas insarcinata am cosmaruri...toata sarcina le-am avut, apoi, dupa ce am botezat copilul parca nu au mai fost asa dese...).In ultimul timp o visez pe bunica (care e pe moarte de ceva timp), o visez in fel si kip, si pe bunicul cum se kinuie...o visez ca moare, ca cade este mine sau pe spate in tarana...alteori visez intunecat, oameni care imi vor raul sau moartea, care ma implica in acidente....ma trezesc ingrozita de rautatea unora (care este plauzibila si in viata de zi cu zi dar nu mai am nimic de-a face cu oamneii respectivi si nici nu am avut ceva de-a face cu ei).
Acum 2 seri am avut un vis nespus de frumos, dar si tulburator:am visat ca eram in Anglia (unde nu am fost) si era un taram asa frumos, cum numai in basme poate fi...era o apa mare care traversa orasul si multe cladiri impunatoare, ca niste palate, apoi, niste casute precum cele din Sighisoara.Ma astepata un tip inalt (ca si sotul meu), foarte tandru.Il iubeam si ma iubea...dar trebuia sa ne despartim peste 2 zile...eu trebuia sa ma intorc in tara, iar el trebuia sa ramana in Anglia la o bursa.Traiam o durere sfasaietoare, asa cum candva am trait-o pe viu cand ma desprateam de sotul meu cand nu locuiam impreuna.
Am visat azi-noapte ca din cauza faptului ca nu mananc mai nimic toata ziua, organismul meu nu are energie sa adoarma  ...cat de stupid imi pare....dar eram obsedata si in vis ca nu pot adormi...
Nu avem probleme in familie, suntem oameni deskisi si veseli mai tot timpul, copilul este cuminte si nu ma solicita foarte mult...Cosmarurile in sarcina nu tiu de unde veneau, pentru ca eram asa anerabdatori sa nasc, ne-am dorit copilul foarte mult, deci nu avem nici un motiv de ingtijorare...oare mi s-a stricat motorasul?Se mai repara  ? |
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/18/2006
Mesaje: 7688
| Altfel spus nu poti adormi de ganduri negre, ingrijorari, etc? |
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| sousourel wrote:Altfel spus nu poti adormi de ganduri negre, ingrijorari, etc?
Nu kiar...ganduri negre nu am, poate cateva griji care de fapt nu sunt griji in adevaratul sens al cuvantului, ci simple ganduri, planuri...Poate e de vina si faptul ca, cum spui tu, mi-am "educat" somnul de ceva timp dupa 2-3 dimineata, deci acum poate e firesc sa adorm asa greu si la ore asa tarzii, pentru ca s-o fi creat un reflex.
De cateva seri incerc sa nu ma culc mai tarziu de 12, cam pe la 23 intru in camera, mai stau pe net vreo juma de ora (oare calculatorul o fi si el vreun stimulent nocturn, ca si televozorul?)Nu stiu de ce, dar parca asa il vad, ca pe un stimulent...poate ar trebui ca inainte de culcare sa fac dusul si imediat sa ma bag in pat.
Cred ca ma voi duce la plafar astazi sa imi iau si un ceai de tei, valeriana si talpa gastei, dar eu deja ieu 2 lingurite de tinctura de valeriana, si mi-e teama sa nu fie prea mult.Poate ar trebui sa suprim tinctura, sau sa nu iau ceaiurile?La plafar mi s-a spus ca tinctura e mai eficienta.Tratamnetul dureaza 12 seri consecutiv, apoi 4 zile pauza...oare ma amagesc singura sau kiar poate da rezultate? |
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/18/2006
Mesaje: 7688
| Si de cand te culci pe la 23, cum e, adormi imediat, dupa o jumatate de ora, mai mult?
La ce te gandesti inainte de a adormi? |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| sousourel wrote:Si de cand te culci pe la 23, cum e, adormi imediat, dupa o jumatate de ora, mai mult?
La ce te gandesti inainte de a adormi?
Uneori da, alteori nu...cand nu adorm repede ma foiesc de nu se poate si ma gandesc cu groaza cat de obosita voi fi a doua zi, cand Matei ma va solicita la maxim, mai ales de cand merge in picioare kiar e mai solicitant atat psihic cat si fizic.
La ce ma gandesc?La planuri, la perdele  ...combiinatii cromatice in noua camera, la rokia de mireasa, la emotiile din ziua nuntii, de parca mi se face acum pielea de gaina, la concediul planificat prin tara, dar cel mai mult imi place sa ma gandesc cum va arata noua noastra camera...ma bucur ca un copil de o acadea ...alteori ma surprind gandindu-ma la cate cineva meskin sau egoist sau rau...sunt unele comportamente pe care parca nu le pot accepta, nu le pot lua ca atare, in special rautatea gratuita asa greu o diger ...
Acum iar m-a apucat miezul noptii si eu nu am pic de somn.
In ultiemele seri ma apuca un somn crunt pe la ora 20 de nu mai spun, ma ia un cascat de imi trosmec falcile, ca in sarcina, si lacrimez si m-as intinde in strada, asa somn imi este...cum trece ora, gata...sunt fresh  ...pana spre dimineata. |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/18/2006
Mesaje: 7688
| Cand te culci si reusesti sa adormi...ce faci inainte sa adormi? |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| sousourel wrote:Cand te culci si reusesti sa adormi...ce faci inainte sa adormi?
 stau cateva nopti la rand pe net sau citesc pana la 2-3 dimineata  ...numai asa pot adormi, cand sunt rupta de oboseala ...si adorm precum lemnul, nici capul nu ma doare...dar altfel, daca e mai devreme de 2 dimineata ma perpelesc !
Acum iar am luat valeriana tinctura, ca poate functioneaza macar asa, pe creier! |
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| Nici eu nu prea mai pot sa dorm. Asa cum zice sotul meu, stau ca strigoii pana pic franta si dorm foarte putin, cateva ore pe noapte (cam 5 , maxim 6). partea proasta e ca fi-miu, dimineata cand se trezeste , ma ia de proaspata, cand eu de fapt as mai dormi. |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Kiki wrote:Nici eu nu prea mai pot sa dorm. Asa cum zice sotul meu, stau ca strigoii pana pic franta si dorm foarte putin, cateva ore pe noapte (cam 5 , maxim 6). partea proasta e ca fi-miu, dimineata cand se trezeste , ma ia de proaspata, cand eu de fapt as mai dormi.
Vorbesti de mine ?Din pacate si la mine e la fel...si dimineata iubitul meu Matei este asa vesel si guraliv...dar e baiat bun , ma mai lasa o ora sa incropesc un somn iepureste, daca se poate numi somn .
Eu dorm de pe la 2 nopatea si pana la 8 somn profund si pana la 9 jumate iepureste.Deci putin nu dorm, dar organismul meu e de asa natura ca numarul de ore care sa fie arhisuficiente este de peste 9-10 ! |
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| Eu nu pot sa mai dorm daca s-a trezit. vorbeste langa mine si ma trage de pijama, sa ma joc cu el; pentru ca se intoarce intr-o parte, ajunge sa se urce pe mine si ma trage de nas si de par de urechi, asa ca e imposibil sa mai dorm. |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Noi avem paturile unul langa altul....dar la capatul patutului lui Matei am pus o aparatoare ca sa nu ma vada , ca altfel imi da trezierea cine stie de cate ori ..si nu are acces la mine, decat eu la el..cand fac bine oki, imi bag mana printre zabrele si il mangai, isi pune capsorul in palma mea, ne giugiulim, ne jucam de-a cucu-bau, mai lenezim si la 10 papacim. |
|
Nivel: ALBA CA ZAPADA
Inregistrat: 2/12/2006
Mesaje: 17817
| Insomnia
Insomnia sau imposibilitatea de a dormi este o afectiune de care sufera multe persoane. Se spune ca media timpului în care trebuie sa dormim este de opt ore, dar ea variaza de la persoana la persoana: unora le sint suficiente sase ore de somn, altora nu le ajung nici noua.
Insomnia poate fi declansata de un incident izolat, de un eveniment traumatizant sau de stilul de viata al unei persoane. Citeodata, somnul întrerupt poate fi un efect secundar al unui medicament sau al unei alte afectiuni de care sufera o persoana.
Insomnia este clasificata în functie de efectele pe care le are, în acest mod putindu-se gasi cauza si tratamentul potrivit.
Cauze ale insomniei
Deseori, stresul si anxietatea pot duce la dereglari ale somnului. Iregularitatile somnului pot fi asociate si cu depresia. Alte cauze ar fi:
- astmul sau dereglarile respiratorii
- in al treilea trimestru al sarcinii apar probleme legate de somn
- consumul de cofeina sau nicotina
- unele medicamente utilizate pentru alte afectiuni
- unele pilule contraceptive
- analgezicele
Stresul, problemele fizice, factorii de mediu si stilul de viata sint alti factori importanti care trebuie luati în calcul cind vine vorba de insomnie.
Stresul poate fi cauzat de grija produsa de vestile proaste primite în timpul zilei sau sarcinile dificile primite la serviciu. Stresul este o cauza din ce în ce mai întilnita în viata nostra de zi cu zi datorita evenimentelor precum divortul, somajul, probleme financiare si familiale. Grija pentru siguranta locului de munca, întilnirile importante sau schimbarea slujbei pot fi alte cauze ale stresului.
Problemele fizice pot produce disconfort sau durere si împiedica somnul normal.
Factorii de mediu cum ar fi un pat incomod, o perna prea moale, zgomotul, lumina afecteaza serios somnul linistit si odihnitor.
Stilul de viata este un factor important care trebuie luat în calcul. Faptul ca bem cafea, alcool sau ceai negru seara poate deteriora calitatea somnului. Lucratul în ture de noapte poate produce dificultati de acomodare la alte ore de somn. Calatoriile la distante mari sau perioadele de examene fac parte din stilul nostru de viata.
Primele semne care arata ca nu dormiti suficient sint legate de nevoia de cafeina pentru a sta treaz pe parcursul zilei si de necesitatea unui ceas desteptator pentru a va trezi.
Cele trei tipuri de insomnie
1. tranzitorie - care tine între o noapte si citeva saptamini
2. intermitenta - care se manifesta pe perioade scurte, dar repetitive
3. cronica - se manifesta aproape în fiecare noapte pe perioade mai lungi de o luna
Ce putem face pentru a ne îmbunatati calitatea somnului
Somnul de dupa-amiaza trebuie evitat deoarece acesta reduce perioada de somn de noapte si creeaza disconfort. Corpul nostru are nevoie de o anumita cantitate de somn. Somnul de dupa-amiza este indicat numai daca nu poti sa dormi suficient noaptea din motive cum ar fi o slujba de noapte sau îngrijirea unor copii mici.
Somnul regulat ajuta corpul sa învete sa adoarma la aceasi ora în fiecare noapte. Acest lucru poate întari organismul, stabilind un anumit ritm al corpului.
Evitarea stimulentelor (alcoolul, cafeina, nicotina) care te tin treaz mai mult timp. Chiar si unele bauturi racoritoare care contin cafeina pot avea aceleasi efecte negative asupra somnului. Este indicat ca dormitorul sa fie bine aerisit si oxigenat.
Cantitatea de fluide consumate înainte de culcare trebuie sa fie redusa pentru a evita trezirea în timpul noptii pentru a folosi toaleta. Daca trebuie sa luati diuretice, faceti-o în prima parte a zilei.
Exercitiile fizice sint foarte sanatoase, dar nu trebuie facute înainte de culcare. 20 de minute de miscare, de trei ori pe saptamina, elibereaza anumite substante în creier care ajuta somnul.
Relaxarea prin citirea unei carti, ascultarea unei muzici lente, poate ajuta la pregatirea organismului pentru somn. Sa nu învatati pina seara tirziu deoarece creierul, va fi prea stimulat pentru somn.
Evitati supararile, atit cit este posibil, si ginditi-va la lucruri frumoase înainte de culcare.
Asigurati-va ca patul pe care îl aveti este confortabil. Paturile care au mai mult de zece ani nu sint recomandate, iar atunci cind va luati unul nou încercati mai multe înainte si nu alegeti în functie de culoare sau pret.
Daca zgomotul exterior este o problema folositi dopurile pentru urechi pentru a-l atenua si asigurati-va ca ferestrele se închid ermetic.
Daca tot nu puteti sa dormiti, cu toate ca respectati aceste reguli enuntate mai sus, nu stati în pat îngrijorindu-va ca nu puteti adormi. Mai bine cititi o carte sau ascultati muzica si încercati mai tirziu sa va culcati. Daca reusiti sa rezistati tentatiei de a dormi ziua pentru a recupera, pina la urma veti reusi sa adormiti mai usor noaptea. Oricum, înainte de a se întimpla asta, trebuie sa va asteptati sa fiti din ce în ce mai obosit ziua. Pentru studenti este foarte important sa nu aiba un somn neregulat deoarece dureaza mult pina sa revina la un somn odihnitor.
Ce sa facem pentru a dormi mai bine
- ne trezim zilnic la aceeasi ora
- intram în pat doar daca ne este într-adevar somn
- facem exercitii fizice în mod regulat
- nu bem sau mincam nimic ce contine cafeina cu sase ore înainte de culcare
- nu bem alcool
- nu fumam
- avem o dieta echilibrata care sa mentina o greutate normala a corpului
Daca sinteti obisnuit sa trageti un un pui de somn dupa-amiaza trebuie sa aveti grija sa fie la aceeasi ora.
Daca aceste sugestii nu sint suficiente pentru a va îmbunatati calitatea somnului, atunci puteti apela la citeva terapii pentru a scapa de asemenea probleme:
- terapia de relaxare utilizeaza tehnici de relaxare a muschilor, scade tensiunea si anxietatea din corp
- terapia de diminuare a somnului consta în reducerea timpului de stat în pat strict la orele în care dormi
- terapia de controlare a presiunii restrictioneaza folosirea dormitorului pentru alte activitati (mincat, citit, privit la televizor)
- terapia cognitiva consta în identificarea falselor atitudini si convingeri privind somnul si transformarea lor informatii reale
Exista o varietate mare de medicamente care trateaza problemele legate de somn. Dar nu trebuie sa apelati la ele decit la stricta recomandare a medicului dumneavoastra.
Care sint efectele insomniei
Problemele cu adormitul, cu trezitul devreme sau în timpul noptii pot afecta întreaga activitate a unei persoane. Unele efecte pot include:
- scaderea nivelului de concentrare
- lipsa de energie
- dificultati în memorare
Daca nu dormiti suficient puteti avea un randament scazut, va îmbolnaviti mai usor si puteti avea chiar probleme psihice si emotionale. Întinderea pe o perioada mai lunga a problemelor legate de somn poate fi semnul unei afectiuni mai grave, cea mai frecventa fiind insomnia.
Terapii prosomn
Puteti încerca doua terapii naturiste pentru a dormi mai bine.
Terapia cu ceai
Puneti trei lingurite de tarite de griu într-un tifon si stringeti-l formind astfel un saculet de ceai. Puneti-l apoi într-un ibric cu apa pe care o aduceti la fierbere.
Terapia cu ceapa
Puneti o ceapa taiata într-un borcan si acoperiti-l cu un capac în care dati citeva gauri. Inhalati din cind în cind si puneti puneti borcanul linga pat. Va va ajuta sa adormiti în 15-30 de minute.
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Si pentru ca voua ma confesez ori de cate ori am o problema, iata ca am gasit leac la insomnie, momentan: utrogestanul!!Imi da o somnolenta asa de maaare, de imi vine sa dorm si ziua, nu numai noaptea....daca azi am dormit 2 ore la pranz, de fapt inainte de pranz...eu care nu pot sa adorm nici noaptea, d'apoi ziua?
So, sarcina este un bun remediu pentru insomnii, dar ce ne facem in trismestreele 2 si 3 cand insomniile apar cu inversunare?
Eu in trimestrul 3 am luat diazepam, prima mea iubire, cred ca sunt dependenta psihic de el, de la prima pastiluta ingerata .Sper ca in sarcina asta, Doamae ajuta sa o pot tine , sa nu ajung iar la somnifere...si cand imi aud sotiorul cat de "romantic" sforaie kiar in timpanele mele, imi vine sa mor nu alta....Mai, cum or fi putand barbatii astia sa aiba un somn asa porcesc ?Adica cum pun capul pe perna, cum tzc-pac, da-i 'nainte cu tupeu cu horcaiala ... |
|
Nivel: SMARALD
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 13501
| CALMATI-VA CU HAMEI!
Un bun calmant nervos este ceaiul de hamei. Acesta se prepara dintr-o lingurita si jumatate de conuri la 2.000 ml de apa clocotita. Se bea fractionat de trei ori pe zi. Daca vreti sa il folositi ca somnifer, fierbeti o lingurita de plante in 200 ml apa clocotita si beti seara la culcare. |
|
|
|
