Nivel: Avansat
Inregistrat: 2/12/2006
Mesaje: 1855
| Felicitari, Kiki, pt intentie! Sper sa nu cedezi ispitei, mai ales ca maine-i 1 aprilie...sa nu te pacalesti singura!  |
|
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| Eh, sper sa nu ma pacalesc...Sotul meu a fumat azi vreo 7 tigari. Inainte fuma 2 pachete pe zi...eu zic ca e bine pentru inceput...Si faza nasola e ca mi-a dat mie pachetul ca sa ii dau cu portia, ca daca sta la el le rontaie imediat. Asa ca stau cu ispita in buzunar....dar tot nu ma las  Adica nu ma las ispitita  |
|
|
Nivel: ALBA CA ZAPADA
Inregistrat: 2/12/2006
Mesaje: 17828
| Bravo !
Dar sa stii ca cel mai bine in astfel de situatii este sa inlaturi de tot ispita. Cu cat esti mai ispitita cu atat o sa iti fie mai greu.
Nu mai lua si nu mai tine tigari in casa.
Treaba asta se face (dupa parerea mea) ori de tot, ori de loc. |
|
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| Mai, la mine e mai usor, vad ca nu m-a tentat sa fumez cu pachetul in buzunar. Am baut cafeaua de dimineata si nimic. Dar il dau eu pe brazda si pe Lucian. |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Noi ne-am lasat de tot de fumat.Adica nu am mai cumparat deloc tigari, am evitat la inceput intalnirile cu fumatorii (la noi in grup noi ce eram paria , ca marea majoritate nu fumeaza).Lucrul asta ne-a ajutat foarte mult.Apoi parintii mei l-au incurajat foarte mult pe Eugen si l-au sustinut(tatal meu s-a lasat de fumat de 14 ani, iar mama doar a pufait putin la viata ei).Eu nu aveam nevoie de un astfel de ajutor sau sprijin.Eu am spus:"in burtica mea e un sufletel care nu are nevoie sa de dezvolta in fum de tigara.Il vreau sanatos".Si bebe al meu a fost motivatia cea mai puernica de a renunta la tigari.Si tot el este cel care nu ma lasa nici acum sa ma reapuc.
AM citit ca copilul aflat in prezenta unui parinte fumator este extrem de nociva.Este tot acel "fumat pasiv".
Iar in ceea ce priveste dezvoltarea intrauterina, citisem cum un medic sfatuia mamica fumatoare gravida sa isi imagineze cum timp de 9 luni ar sta numai intr-o singura camera in care se fumeaza intr-un ritm stabilit de alticeva, si pe care nu il poti controla.Acest lucru m-a facut sa realizez cat de egoista am fost in momentul incare m-am hotarat sa concep un copil, dar nu m-am gandit ca trebuie sa-mi purific si corpul, sa renunt din timp la cafea, tutun, alcool, pentru a nu mi se parea ca o ingradire renuntarea la toate cele.
La mine nu a fost "ingradire", ca am simtit asa o dragoste imensa pentru bebe cand am aflat ca sunt insarcinata, ca renuntarea a venit de la sine.Mai greu este acum, cand nu sunt gravi, nu mai alaptez.Ramane numai gandul ca imi voi pupa toata ziua copilul cu gura plina de tututn, ca il voi mangaia si il voi skimba cu mainile imbacsite sa tutun, in ciuda parfumurilor si sapunurilor folosite.
Asa ca....kiki bafta multa, sa ai atata stapanire de sine incat sa te auzim peste vreo cateva luni spunanad ca nu mai suporti mirosul de tututn! |
|
Nivel: SAFIR
Inregistrat: 2/26/2006
Mesaje: 16505
| Bravo tie,Kiki!
DR.cu care am lucrat 10 ani s-a lasat de fumat acum vreo 4 ani,dar in prima faza (vreo 3 saptamini)a facut un sindrom de abstinenta de toata frumusetea!Nu se mai intelegea nimeni cu ea!Si in plus,cind fumau colegele mele,le ruga sa lase fumul sa vina catre ea,sa il adulmece!Mai rau ca si drogatii,zau asa!
Iti doresc sa ai o perioada de sevraj cit mai scurta si cit mai usoara de suportat!Orice ar fi,NU RENUNTA! |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/15/2006
Mesaje: 6678
| Mai, KIKI , sigur nu e pacaleala? |
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| Nu am de gand sa renunt, Miri, vreau sa nu mai fumez. Nu am tendinta sa adulmec pe nimeni cand fumeaza, pentru ca nu-s dependenta. Tot timpul am putut sa ma las de tigari foarte usor. Daca ziceam de maine nu mai fumez, asa faceam. dar ma apucam la loc dupa un timp, pentru ca sotul fumeaza, prietenii - majoaritatea - fumeaza...si stiti cum e?...oricum consider ca pana acum m-am tot prostit cu tigarile astea, asa ca e cazul sa dau banii pe altceva, ca de ars, i-am ars destul...
Stelute, copilul meu nu sta in fum de tigara. Se fumeaza pe balcon, cu geamurile deschise si cu usa de la sufragerie inchisa...Sunt constienta ca bine nu ii face fumul si de aceea copilul meu nu are acces la bucatarie sau pe balcon unde se fumeaza...Are acces numai daca gatesc si sunt singura acaaa si asta dupa ce am aerisit foarte-foarte bine...
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Kiki wrote:
Stelute, copilul meu nu sta in fum de tigara. Se fumeaza pe balcon, cu geamurile deschise si cu usa de la sufragerie inchisa...Sunt constienta ca bine nu ii face fumul si de aceea copilul meu nu are acces la bucatarie sau pe balcon unde se fumeaza...Are acces numai daca gatesc si sunt singura acaaa si asta dupa ce am aerisit foarte-foarte bine...
kiki, eu povestesc cum a fost la mine cu renuntarea la tutun si cam ce am citit despre cum afecteaza tutunul sanatatea celor din jur.Dar am vazut o groaza de mamici cand mi-am luat indemnizatia aceea de 1.800.000 de la primarie cum intr-o mana aveau tigara si in alta copilul.Deci sunt cazuri si cazuri, si nimeni nu are dreptul sa judece ce face altul acasa cu el sau cu copilul lui.
Eu doar subliniam un fapt cunoscut multor fumatori:cum ca tututnul, sub orice forma, afecteaza pe cei din jur, in sensul ca fumul se impregneaza in hainele fumatorului, in piele, in respiratie, iar un nefumator nu numai ca simte "mirosul", dar in timp este si el afecat.Cum?Nu stiu, doar asta am citit si nu detalia cum ajunge tutunul la celulele nervoase sau pe caile nazale ale nefumatorului.
Noi suntem alaturi de tine si te incurajam sa te poti lasa de tutun pentru tine in primul rand ! |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6852
| kiki, iti doresc multa-multa vointa si ambitie si-o sa reusesti!...eu stau si-acum, dupa 1 an si 3 luni de cand le-am lasat, cu ispita in casa si nu ma mai atrage...nu as fi vrut sa am un copil care isi tine respiratia cand trece pe langa mine si care vrea sa treaca cat mai repede de zona infestata...cat e in burtica si apoi bebe mic nu poate sa spuna ce-l deranjeaza...mi-amintesc ce imagine imi venea in minte cand ma gandeam la fumatul in sarcina: un copilas nevinovat invaluit in fum, murind sufocandu-se in chinuri...acum, ca am nascut, mi-e de-ajuns sa ma uit la Karina si sa-mi vina imaginea cu ea trecand pe langa mine tinandu-si respiratia, fiind distanta din cauza ca miros urat.
Tine numai si numai de tine sa te lasi! Iti urez succes si sa fie definitiva renuntarea, nu temporara! |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 6570
| Cum e kiki, ca asta e deja a doua zi, nu-i asa? Vointa de fier in continuare!!!
Eu am facut marea prostie sa ma reapuc de fumat cand avea Ruxy vreo 2 luni, adica prin ianuarie-februarie. Nu stiu de ce, dupa ce am rezistat atatea luni fara si am vazut ca nu se moare din asta, din contra.  |
|
Nivel: Avansat
Inregistrat: 2/22/2006
Mesaje: 4839
| Kiki wrote:Nu am de gand sa renunt, Miri, vreau sa nu mai fumez. Nu am tendinta sa adulmec pe nimeni cand fumeaza, pentru ca nu-s dependenta.
Sa stii ca daca te reapuci noi te vedem ca avem ochi in infrarosuSi te zicem lu' mama
|
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| mihaela75 wrote: Sa stii ca daca te reapuci noi te vedem ca avem ochi in infrarosu Si te zicem lu' mama
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| mihaela75 wrote: Sa stii ca daca te reapuci noi te vedem ca avem ochi in infrarosu Si te zicem lu' mama
Si...who knows ...poate te paste vreo....atentionare ! |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Ce efecte are asupra ta renuntarea la fumat?
A te lasa de fumat nu este un eveniment. Este un proces care implica o serie de reactii pe o perioada mai mult sau mai putin indelungata de timp. O parte dintre aceste reactii sunt de natura psihologica sau emotionala, in timp ce altele presupun simptome fizice ale renuntarii la un drog extrem de puternic, respectiv nicotina.
Severitatea simptomelor fizice pe care le poate experimenta un fumator in perioada in care se lasa de fumat depinde de nivelul de dependenta pe care acesta il are fata de nicotina. Studiile arata ca unul dintre cei mai buni indicatori referitori la gradul de dependenta de nicotina este dat de momentul zilei in care un fumator isi "ia" prima tigara. Cei care isi aprind tigara inainte de a se da jos din pat se afla in gradul cel mai avansat de dependenta si, implicit, vor manifesta cele mai grave simptome in momentul renuntarii la acest viciu. Printre aceste efecte secundare se numara: iritabilitatea, anxietatea, dificultatea de concentrare, nelinistea si durerile de cap.
Multe dintre aceste efecte secundare tin de domeniul paradoxului. Prima doza de nicotina a a zilei stimuleaza creierul si sistemul nervos central, in timp ce dozele urmatoare pot avea efect sedativ. Acest lucru poate explica de ce persoanele care se lasa de fumat sufera, adesea, din cauza a doua tipuri de perturbari ale somnului. Ameteala sau somnolenta din timpul zilei este un lucru obisnuit de care se plang cei mai multi fumatori in incercarea de a renunta la acest viciu. Totusi, in timpul noptii, persoanele care au renuntat recent la fumat pot suferi de insomnie. Lipsa nicotinei isi face cel mai mult simtita prezenta in episoadele insomniace, iar fumatorii simt nevoia efectului tranchilizant al acesteia.
In mod similar, prima doza de nicotina a zilei stimuleaza sistemul intestinal, in timp ce urmatoarele tigari au efectul de a "lenevi" procesul de digestie. Dependenta de un drog cu un asemenea potential de control asupra comportamentului si cu un asemenea efect asupra digestiei poate explica de ce fumatorii care vor sa renunte la acest obicei simt o nevoie atat de acuta pentru dulciuri si mancaruri grase, experimentand, in acelasi timp, efecte de tipul: ameteala, greata, constipatie sau diaree.
Dorinta de tutun - cel mai frecvent si sever simptom al renuntarii la fumat - atinge punctul culminant in primele 24 de ore si se estompeaza in decurs de sapte zile. Apoi pofta de tigara revine in prim-plan si persista pana la opt saptamani, in cele mai multe cazuri. In fapt, se pare ca aceasta pofta de tutun revine periodic, in decurs de noua ani dupa renuntarea la acest viciu.
Desi recurenta, nevoia si pofta de tutun dureaza, de regula, in cea mai intensa forma a sa, de la trei pana la cinci minute. Este mai putin persistenta in primele ore ale diminetii si isi atinge punctul culminant seara. Potrivit unui studiu, aceasta pofta dispare mai repede la fumatorii care renunta brusc la fumat. Cei care renunta treptat, reducand numarul de tigari pe zi, sufera mai mult, deoarece isi "hranesc" suficient viciul incat sa le creasca apetitul pentru si mai mult.
Toate dependentele au, pe langa aspectele fizice, si unele emotionale, psihologice si sociale. Renuntarea la tigari nu numai ca intrerupe administrarea unui drog cerut de organism, dar, de asemenea, scoate din viata unui fumator un obicei adanc inradacinat in activitatile sale zilnice, cum ar fi timpul petrecut la masa, la munca, privind programele televizate etc. Fumatul este un obicei care are conexiuni cu toate aceste obiceiuri si ii creeaza fumatorului ceea ce el numeste "un anumit stil de viata".
Totusi milioane de persoane reusesc sa renunte la acest viciu persistent si care se insinueaza in toate aspectele vietii... Un studiu american a contorizat esecurile si succesele inregistrate de un grup de 183 de barbati si femei care s-au lasat de fumat, ajungand la unele dintre cele mai interesante concluzii. Astfel, cercetatorii au concluzionat ca cele mai periculoase amenintari ale abstinentei sunt: consumul de alcool, in special in compania persoanelor care fumeaza, relaxarea dupa masa, presiunea si frustrarea manifestate la locul de munca, perioadele de plictiseala sau de depresie. Cercetatorii au pus la punct patru tipuri de strategii pentru a contracara aceste situatii de risc ridicat:
Evitarea. In primele saptamani dupa renuntarea la fumat, este preferabil si recomandabil sa eviti orice fel de petreceri sau situatii care implica fum de tigara sau intalniri cu fumatorii. Pentru a elimina tentatia de a fuma dupa masa, ridica-te imediat dupa ce ai terminat de mancat.
Evadarea. Ia o pauza in cadrul unei intalniri foarte stresante. Daca la vreo petrecere exista ghinionul sa stai langa fumatori, schimba locul si indeparteaza-te de acestia. Nu te risca si nu comanda bauturi alcoolice. Tutunul si bauturile alcoolice merg "mana in mana". In plus, de vreme ce pofta de tutun apare in "valuri", daca scapi de tentatie pentru cateva minute, poti preveni o cadere.
Distragerea atentiei. Cand pofta subita il "loveste" pe un fost fumator, acesta nu are nici o sansa de a scapa de ea - spre exemplu, cand conduce masina - decat daca isi concentreaza atentia asupra altui lucru in afara tentatiei de a fuma. Un fost fumator din studiul mai sus-mentionat a descoperit ca mormaitul sau fredonatul unei melodii il ajuta sa se concentreze asupra altui lucru decat nevoia de tigara, "anihiland" astfel tentatia. Alte persoane se gandesc la ceva placut, cum ar fi concediul sau o vacanta.
Intarzierea. Daca te apuca pofta, asteapta cinci minute si apoi gandeste-te daca e cazul sa fumezi sau nu o tigara. Este mai usor sa spui "Nu" pentru cateva momente decat pentru totdeauna...
Aceste strategii reprezinta prima linie de aparare in fata unei caderi in patima tutunului. Dar un fost fumator are nevoie, in plus, de un sistem de aparare in profunzime, care sa il ajute sa faca fata, in special, emotiilor negative, cum ar fi frustrarea, anxietatea, depresia. Aceste emotii au darul de a atrage "cheful" de tigara si de a marca (re)caderea in obiceiul fumatului. Iata cateva alte strategii suplimentare, de profunzime, care au fost aplicate pana acum cu succes de catre fostii fumatori:
Imaginarea. Unor fosti fumatori li se pare utila imaginarea unor plamani innegriti de tutun... O astfel de imagine inspaimantatoare se pare ca da rezultate in cazul anumitor persoane, care devin astfel mult mai constiente de importanta de a duce un stil de viata sanatos.
In ceea ce ii priveste pe altii, acestia prefera sa isi imagineze ca, o data cu renuntarea la acest obicei, au devenit persoane mai sanatoase, mai active si care reusesc sa respire cu mai putina dificultate, ceea ce nu poate fi decat un gand multumitor si imbucurator.
Dialogul interior. Cand simti ca te-a "lovit" tentatia, incearca sa identifici sursele care iti provoaca stresul, intrebandu-te: "Ce se intampla in acest moment? Ce vreau cu adevarat de la situatia asta?". In loc sa gandeasca lucrurile in profunzime, identificand problemele, foarte multi fumatori prefera, atunci cand se confrunta cu situatii stresante, sa se refugieze imediat in siguranta pe care le-o ofera tigara.
Substituirea. Incearca tehnica respiratiei profunde sau a relaxarii musculare progresive - s-ar putea sa o gasesti utila. In timp ce pentru tine s-ar putea sa functioneze aceasta strategie de relaxare, pentru alte persoane sunt mult mai potrivite activitatile fizice accentuate: jogging-ul, fitness-ul, gasirea unei preocupari, gen gradinarit etc.
Astfel de persoane marturisesc ca se simt mult mai bine avand preocupari care sa le ajute sa uite de pofta de tutun si care le ajuta sa isi mentina un ritm al vietii cat mai activ si, implicit, cat mai sanatos. Si, pentru ca tot am amintit de un stil de viata sanatos, se pare ca "rontaitul" unor alimente cu un aport scazut de calorii te poate ajuta in demersul tau: cum ar fi telina, morcovii sau semintele de floarea soarelui.
Testele au indicat faptul ca nicotina "amortizoare", ingerata pe cale orala in doze mici si care echivaleaza cu fumul inhalat in timpul fumatului pasiv, ii poate ajuta pe fumatori sa renunte, treptat, la acest viciu. Doctoul iti poate prescrie o reteta pentru guma de mestecat continand astfel de doze de nicotina. Costul este relativ accesibil si il poate ajuta pe un fumator care a ajuns la 20 de tigari fumate pe zi sa "reziste" timp de 10 zile.
Cum faci fata esecului
Din nefericire, foarte multi fumatori cedeaza ispitei la un anumit moment dat si, de foarte multe ori, o singura tigara fumata poate insemna infrangerea totala, reapucandu-se in mod constant de fumat. Diferenta dintre persoanele care reusesc, pana la urma, sa renunte definitiv la fumat si cei care nu reusesc acest lucru o reprezinta capacitatea lor de a face fata esecului. Tentatia exista la tot pasul si, daca faci o miscare eronata, nu te concentra asupra greselii facute, ci asupra numarului de tigari pe care nu le-ai fumat. Apoi adreseaza-ti aceasta simpla intrebare: "O sa las o singura greseala sa stearga acest record indelungat si obtinut cu atata truda?"...
Ceea ce trebuie sa stii este ca nu exista un singur motiv pentru care te apuci de fumat, cum nu exista o singura modalitate prin care te poti mobiliza sa renunti la acest viciu si obicei atat de bine inradacinat in stilul tau de viata. Este posibil ca unele dintre principiile de baza pe care ti le-am expus mai sus sa functioneze in cazul tau, asa cum iti poti gasi propriile modalitati de evitare a fumatului. Oricum ar fi, este cazul sa te pregatesti pentru implementarea unui nou obicei, mult mai sanatos - al renuntarii la fumat.
de Alina Bleaja
|
|
|
|
