Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| Ce trebuie sa faci pentru a slabi:
1. trebuie sa mananci corect cam la aceleasi ora in fiecare zi;
2. trebuie sa mananci cate putin, nu pe saturate, la fiecare 3-4 ore;
3. sa nu ratezi niciodata micul dejun;
4. masa de seara nu trebuie sa fie dupa ora 19:30;
5. sa elimini sau macar sa consumi cat mai putine grasimi, prajeli, dulciuri, sucuri;
6. sa consumi alimente de calitate pregatite mai mult prin fierbere, coacere sau frigere;
7. sa te straduiesti sa mentii un regim alimentar;
8. sa nu uiti de miscare!
Antrenamentul aerobic si cel cu greutati nu trebuie lasate deoparte.
Daca urmezi sfaturile de mai sus este imposibil sa nu slabesti.
Fara miscare nu se rezolva nimic!
Trebuie sa incerci sa iti faci putin timp liber pe saptamana pentru miscare: saritul cu coarda, alergarea, ciclism, inot (voiniceste), mersul pe role... !
De exemplu ai nevoie de 4 sedinte pe saptamana de inot “voiniceste”, fiecare de vreo 30 de minute.
Si antrenamentul la sala consuma grasimi, dar intr-o cantitate mica, deoarece acest antrenament este de tip anaerob si are drept sursa de energie carbohidratii, si nu grasimile. Totusi, acest tip de antrenament defineste musculatura, iar pielea va arata mai bine. Nu incerca sa slabesti prin infometare pentru ca iti ingreunezi situatia; in momentul in care organismul va primi la ore fixe nutrientii necesari, nu va mai depozita grasimile si chiar va incerca sa le arda, deci ai un avantaj atunci cand fixezi un program alimentar bine stabilit.
Cum te mentii in forma?
Organismul tau se adapteaza greu la forma capatata, asa ca trebuie sa continui cu regimul alimentar, chiar sa faci un mod de viata din asta.
O sa ajungi la un moment dat (dupa o perioada destul de indelungata) cand o sa iti permiti sa mananci cartofi prajiti, dulciuri sau grasimi fara riscul de a te ingrasa, dar aminteste-ti ca tot ce este in exces se depune sub forma de strat adipos! |
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Eu cred ca pe termen lung, daca iti impui o singura regula sa respecti, se vor vedea efecte de durata.Singura regula ar fi ca dupa ora 16-18 (difera de la nutritionist la nutritionist) sa nu mai mananci nimic, dar absolut nimic, nici macar lactate sau fructe ci, ori de cate ori ti se face foame sa bei numai apa sau ceai.Mama mea a slabit astfel intr-un an vizibil, dar nu as putea spune in kilograme, ca nu am stiut niciodata greutatea ei.Hainele de dinainte nu numai ca ii sunt largi, dar a trebuit ca o mare parte din garderoba sa si-o skimbe complet, pentru ca croielile nu mai suportau modificari asa mari.Acum asta a devenit un nou stil de viata.
Partea proasta la acest "stil" de viata ar fi ca timp de o saptamana intreaga sa te privezi de mancarea gatita, pentru ca marea majoritate a femeilor lucreaza si, pana ajung acasa, trece pragul interzis.Ar ramane numai week-endul la dispozitie sa te hranesti in prima parte a zilei dupa bunul plac, beneficind si de avantajele mancarii gatite.
Eu si in sarcina am incercat sa respect acest principiu, in ciuda faptului ca aveam stari de rau si inapetenta, seara, cand sotul sau parintii mei mancau, parca as fi mancat si eu putin.In skimb ziua, cat eram singura, nu as fi pus gura pe mancare.Au fost seri in care am dat iama in mancare, dar pot spune ca predominau cele in care nu mancam.
Acum, si eu si sotul ne-am creat o obisnuinta din a manca ultima masa la ora 18-18.30, rar depasim aceasta ora, si asta numai cand mancam ocazional cu parintii mei sau la o sarbatoare, iar inainte de culcare, sotul mai rontaie niste covrigei sau bem cate un iaurt impreuna. |
|
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| Eu daca ii dau sotului iaurt sau covrigei seara cand vine acasa, dupa ce ca nu mananca la serviciu (nu poate  ), cred ca arunca cu ceva dupa mine  |
|
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Kiki wrote:Eu daca ii dau sotului iaurt sau covrigei seara cand vine acasa, dupa ce ca nu mananca la serviciu (nu poate ), cred ca arunca cu ceva dupa mine
1.Nu eu ii dau sotului covrigei sau iaurt, ci isi ia singur .
2.Iaurtul sau covrigeii ii mananca inainte de culcare, nu cand vine de la serviciu.Cand vine de la serviciu mananca mancare gatita.
Cred ca s-a inteles gresit  ...
Dar as mai adauga ca, intr-adevar, daca ai un serviciu solicitant si nici nu mananci toata ziua, atunci kiar nu ai cum sa eviti o masa, oricat de tarzie ar fi ea. |
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| stele_pe_cer wrote:1.Nu eu ii dau sotului covrigei sau iaurt, ci isi ia singur . 2.Iaurtul sau covrigeii ii mananca inainte de culcare, nu cand vine de la serviciu.Cand vine de la serviciu mananca mancare gatita. Cred ca s-a inteles gresit ...
Nu s-a inteles gresit. Am inteles perfect, dar stateam asa si ma gandeam.... |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Kiki wrote:
Nu s-a inteles gresit. Am inteles perfect, dar stateam asa si ma gandeam....
Ahaaaa....pai, si eu daca i-as da sotului iaurt si covrigei la 18 cand vine de la serviciu, prea bine nu i-ar pica, dar nici eu nu as veni cu o asemenea "propunere" , ca doar si eu pana mai ieri mergeam la serviciu, dar cand veneam acasa mancam ceva cald sau cat de cat o mancare consistenta.
In privinta noastra, ca si obiceiuri culinare in familie, eu am fost cea care a insistat sa avem anumite ore de masa, asta ca sa imi fie usor si mie, sa nu fiu tentata sa mananc dupa o anumita ora.
Parerea mea este ca femeile se ingrasa mult mai repede decat barbatii si arata mult mai dizgratios decat ei.Am insituit regula nr 1 : nu mancam seara.La inceput sotului i-a fost greu, pentru ca la el acasa, la mama lui, manca si la ora 23, ceea ce pentru mine era de neconceput.
Apoi, am avut de dus munca de lamurire in privinta paketului de la serviciu.Nu voia sa isi ia mancare la el, dar nici nu isi cumpara mai mult de un covrig sau popcorn, asta pe motiv ca "nu are timp de mancat".Cum mai, sa nu ai timp de tine, ca cere seful niste situatii?Si care e problema?Este firesc ca la un moment dat, in timpul orelor de serviciu sa iti dedici 10-15 minute, timp in care sa manaci ceva.A acceptat si teoria cum ca daca nu mananca deloc in cursul zilei, cand vine acasa goleste frigiderul si pune burta  !Asta l-a cam pus pe ganduri, ca isi aducea aminte de vremurile cand manca seara si noaptea si cum avea cam alte marimi la haine decat acum (eu nu-l cunosteam pe atunci).
Acum ii fac eu paketul. Uneori il mananca, alteori nu, cert este ca atunci cand vine acasa, nu mai mananca de parca acum ar fi venit dupa front, ca a vazut pe propia-i piele ce-ai aia o indigestie, cum e sa-ti creeze stomacul probleme vecine cu o "mica" gastrita....si-uite-asa micile obiceiuri proaste s-au transformat in timp in obiceiuri mai bune, care ma ajuta si pe mine sa ma mentin, sa am un regim de viata ekilibrat. |
|
Nivel: Avansat
Inregistrat: 2/22/2006
Mesaje: 4839
| Aici e o adevarata incercare sa mananci echilibrat.Ma uit in carucioare ce cumpara lumea si ma ingrozesc, cred ca nici ei nu stiu ce-i in cutiile alea asa de frumos colorate.Daca sunt si copii in preajma sigur vezi in carucior 4-5 pungi cu chipsuri si dulciuri albastre, verzi si alte culori.Foarte putini cumpara alimente de baza, care se pot gati.O data am luat si eu niste semipreparate si a doua zi le-am dat la gunoi Nu cred ca o adopt vreodata stilul asta de viata " semipreparat".Daca n-am timp mai bine gatesc noaptea si tot fac ceva cu mana mea .Omul meu e obsedat de colesterol si grasimi iar seara nu mananca decat fructe.M-am obisnuit si eu asa, daca vrei sa rontai ceva, rontaie un mar.Sper ca si fetele mele sa invete de la mine cum se mananca si sa nu cada in ispitaele de genul Mc Donald sau hot dog la colt de strada.  |
|
Nivel: MEMBRU FONDATOR
Inregistrat: 4/4/2006
Mesaje: 8978
| Mie mi-a recomandat o prietena cura de slabire a dr. Ionut Moraru. Ar fi pe baza de plante si tarate de grau. Stie cineva daca da rezultate? Cica se gaseste in farmacii - Sensi Blu si costa numai vreo 200.000 lei. Frumusetea e ca daca mananci cat de cat echilibrat si elimini alcoolul iti garanteaza pierderea kilogramelor... Oare chiar asa sa fie? |
|
Nivel: TOP TEAM
Inregistrat: 2/14/2006
Mesaje: 36610
| 17 lucruri despre care nu stiai ca te pot ingrasa
Corpul tau pur si simplu "refuza" sa slabeasca, desi il supui la diete si exersezi constant? Este momentul sa faci niste investigatii. Exista 17 lucruri care te ingrasa fara ca tu sa banuiesti.
1) Alergiile
Multe dintre persoanele care sufera de alergii au observat ca antihistaminicele fac sa le creasca apetitul. Cei care sunt alergici la polen sau mucegai au o problema in plus: uneori sunt fortati sa se trezeasca de zeci de ori pe noapte - lucru care ii oboseste si ii face sa consume alimente care le readuc confortul si energia necesare.
2) E-mail-ul
Te faci vinovata de trimiterea zilnica de e-mail-uri colegilor - in loc sa vorbesti cu ei fata in fata? In cazul acesta, esti predispusa la ingrasare cauzata de lipsa de miscare.
3) Indulcitorii artificiali
Se pare ca indulcitorii artificiali pot sa dea peste cap mecanismul natural prin care corpul masoara aportul caloric. Deci mai renunta la unele dintre alimentele cu astfel de indulcitori. Totul cu moderatie!
4) Alimentele slabe in grasimi
Multe dintre aceste alimente "cu putine grasimi" sau "fara grasime" sunt astfel procesate pentru a contine mai putini carbohidrati sau calorii decat variantele obisnuite. Cu toate acestea, in afara de calorii (e adevarat, mai putine) nu prea mai au vreun beneficiu nutritiv. Exceptie fac iaurtul, branza si laptele sarace in grasimi. Pe de alta parte, din vriosele sarace in grasimi - de exemplu - nu mai extragi altceva pe langa calorii.
5) Grijile
Grijile si stresul provoaca in corp cresterea nivelului de cortizol, hormon responsabil de stocarea de grasimi - in special in zona abdominala. Un motiv in plus sa mergi la un salon de masaj cat mai repede!
6) Saritul peste mese
De fiecare data cand mananci, rata metabolismului tau se mareste cu 20 - 30 % pentru urmatoarele 2 ore; daca sari peste mese, pierzi aceasta accelerare metabolica. Saritul peste micul dejun este cel mai periculos - in timpul noptii, rata metabolismului tau scade cu 5% si ramane astfel - pana mananci din nou.
7) Sucul de fructe
Bauturile bogate in fructoza pot sa incetineasca acele substante din corp care se ocupa cu reglarea apetitului. De aceea, este bine ca in locul acestor sucuri sa preferi fructele intregi si sa bei ceaiuri neindulcite.
8) Un ficat plin de toxine
Ficatul este organul principal din corp care se ocupa cu arderea grasimilor, dar daca este plin de toxine - ca alcoolul, de exemplu - este prea ocupat cu acestea ca sa mai poata avea grija si de grasimi. Deci redu consumul de alcool, zahar rafinat si grasimi saturate.
9) Salatele de la fast-food
Aceste salate se pare ca au uneori mai multe calorii decat un sandwich. In special sosurile adaugate sunt cele mai periculoase pentru sanatate. Cercetarile au aratat ca, de exemplu, o salata poate avea 452 de calorii, in timp ce un sandwich cu pui are doar 375.
10) Data nasterii
Se pare ca acei copii nascuti in perioada de iarna sunt mai expusi obezitatii decat cei nascuti vara. Motivele sunt cam greu de explicat, singurul lucru stiut cu aproximatie fiind ca cei nascuti iarna au un metabolism mai incet.
11) Privitul la televizor
Daca nici aceste informatii nu te indeparteaza de "cutia magica", nimic nu o mai face. Un grup de cercetatori de la Tulane University, S.U.A., a descoperit ca pulsul, presiunea sanguina si metabolismul scad atat de mult atunci cand privim la televizor, incat pierdem cu 20 - 30 de calorii mai putin decat daca am sta pur si simplu.
12) Contraceptivele
Se pare ca progesteronul din contraceptivele injectabile stimuleaza apetitul. Daca iti este greu sa masori aportul alimentar corect, este recomandat sa treci pe pilule.
13) Grasimea
Un mit des intalnit este acela conform caruia grasimea te ingrasa. Ei bine, numai unele tipuri de grasime te ingrasa. Daca o mananci in moderatie si o iei din alimente care o contin in mod natural - ca avocado - atunci nu ai de ce sa iti faci griji. Dimpotriva, chiar ai nevoie de aceasta grasime, daca vrei sa-ti functioneze corect corpul.
14) Painea neagra
Trebuie sa stii ca, in general, painea neagra este la fel de prelucrata ca si cea alba. Alege painea integrala sau cu seminte, deoarece ele iau mai mult timp organismului in procesul de digestie si nu cauzeaza cresterea nivelului de insulina.
15) Noptile pierdute
Oboseala interfereaza cu abilitatea noastra de a procesa carbohidratii si ne incetineste rata metabolica, deci incearca sa te culci noaptea la o ora cat de cat rezonabila.
16) Mutatul
Atunci cand te muti impreuna cu cineva, ai tendinta de a-ti schimba obiceiurile alimentare. Mai ales daca este vorba despre iubitul tau. Adevarul este ca atunci cand esti indragostita nu te gandesti la grosimea taliei. Nici nu tebuie. Totusi, ai grija sa nu ii copiezi intocmai obiceiurile alimentare. Doar pentru ca acum locuiti impreuna nu inseamna ca trebuie sa inghititi un numar egal de portii.
17) Problemele cu tiroida
Daca te simti mereu obosita si ai inceput sa iei in greutate, inseamna ca poate ai probleme cu tiroida. Intreaba-ti medicul cum trebuie sa te alimentezi, daca acesta descopera ceva in neregula.
|
|
Nivel: Guest
Inregistrat: 2/12/2006
Mesaje: 14
| Cum sa slabesti ??? Singura metoda care a functionat la mine a fost sa nu prea mananc ! Si am reusit 22 kg in 3 luni jumate !!! mai am putin si sunt old Tina Cu diete nu am avut rezultate de loc |
|
Nivel: Avansat
Inregistrat: 2/16/2006
Mesaje: 1390
| eu consider ca cel mai indicat este sa mergi la un nutritionist...diete sunt peste tot,poate la unii au dat rezultate,dar organismele sunt diferite...
bun ca eu slabesc si mancand cat 10 ca nu stiu de unde mai am sa slabesc |
|
Nivel: MEMBRU FONDATOR
Inregistrat: 4/4/2006
Mesaje: 8978
| Eu am incercat cu "nemancatul", dar degeaba! Nu pot sa slabesc si pace! Am incercat si cura de slabire a lui Moraru, si batoanele de ciocolata Energy Bar si apa cu lamaie... Si tot degeaba! Mai mult, ametesc, lesin... Inainte de sarcina era mult mai usor... Acum parca s-au sedmentat kiogramele cu superglue intre ele! |
|
Nivel: Senior
Inregistrat: 2/13/2006
Mesaje: 6678
| Dar burta asta nesimtita ramasa in urma kiuretajuui cum s-o dau jos?Nu am sunci, nu am depuneri, doar o burta de ....foste 9 saptamani !Nu ca s-ar vedea prea mult, dar tot zici ca sunt gravidutza, si ata imi face o asa greatza...e a treia zi dupa kiuretaj si eu tot am burta... |
|
Nivel: Avansat
Inregistrat: 2/16/2006
Mesaje: 1390
| stele_pe_cer wrote:Dar burta asta nesimtita ramasa in urma kiuretajuui cum s-o dau jos?Nu am sunci, nu am depuneri, doar o burta de ....foste 9 saptamani !Nu ca s-ar vedea prea mult, dar tot zici ca sunt gravidutza, si ata imi face o asa greatza...e a treia zi dupa kiuretaj si eu tot am burta...
imi pare sincer rau ce s-a intamplat...dar cred ca er fi bine sa ai rabdare,au trecut abia 3 zile...burtica se va retrage singurica..nu te gandi la ea...linisteste-te |
|
Nivel: MEMBRU FONDATOR
Inregistrat: 4/4/2006
Mesaje: 8978
| Stelutze, eu stiu ca si dupa sarcina ar trebui purtat fie un corset, fie un brau, fie lenjerie intima cu talie foarte inalta, care sa oblige muskii sa se retraga la forma initiala. |
|
|
|
